Mit negativen Emotionen umgehen

Emotionsregulation: mit negativen Emotionen umgehen

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Die momentane Situation löst bei sehr vielen Menschen negative Emotionen aus. Daher ist es an der Zeit, sich mit dem Thema Emotionsregulation zu beschäftigen: Wie gehen wir mit negativen Emotionen üblicherweise um und was sind konstruktivere Ansätze?   Häufige Emotionsregulationsstrategien Wir alle kennen positive und negative Emotionen wie Freude, Überraschung, Angst und Traurigkeit. Sie tauchen […]

Distanzcoaching

Online-Coaching – ein Erfahrungsbericht

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Fragen Sie sich, ob Ihnen ein Online-Coaching auch weiterhelfen könnte oder sind Sie gegenüber der virtuellen Variante skeptisch eingestellt? Diese Skepsis hat mich am Anfang als Online-Coach auch begleitet. Mittlerweile bin ich überzeugt, dass sich diese Art von Coaching für viele Fragestellungen genauso eignet wie die Face-to-Face-Variante. Die Nachfrage nach Online-Coaching hat sich verändert Online-Coaching […]

Schlechte Gewohnheit ändern

Gewohnheit ändern mit einer einfachen Achtsamkeitsübung

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Eine Gewohnheit zu ändern, ist überhaupt nicht einfach. Wie kann es trotzdem gelingen? Indem wir zuerst einmal verstehen, wie unser Gehirn funktioniert, durch Achtsamkeit und regelmässiges Üben.   Gewohnheit entsteht im Gehirn Unser Gehirn ist auf kurzfristige Belohnungen ausgerichtet. Wenn wir negative Gefühle, Stress oder ein Mangel erleben, dann versucht unser Gehirn uns zu unterstützen. […]

Erfülltes Leben - bewusster Umgang mit der eigenen Zeit

Ein erfülltes Leben durch den bewussten Umgang mit der eigenen Zeit

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Haben Sie das Gefühl, ständig zu wenig Zeit zu haben? Fassen Sie sich dann Vorsätze, um etwas in Ihrem Leben zu ändern? Will es allerdings mit der Umsetzung nicht klappen, so dass Sie weiterhin ein „gefülltes“ statt erfülltes Leben leben? Eine ganzheitliche Betrachtung kann hier Abhilfe schaffen. Umgang mit der eigenen Zeit Viele Menschen sehnen […]

Umgang mit Hindernissen bei Veränderungen

10 Gründe warum wir Veränderungswünsche nicht umsetzen

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Wer kennt das nicht: Man hat einen Veränderungswunsch und irgendwie gelingt die Umsetzung nicht. Es gibt diverse Gründe, warum uns Veränderungen schwerfallen. Die gute Nachricht: Wenn Sie Ihre persönlichen Veränderungshindernisse kennen, können Sie diese aus dem Weg schaffen. In diesem Jahr beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema Veränderung. Aufgrund einer Weiterbildung hatte ich ein […]

Burnout-Prävention

Raus aus dem Hamsterrad, bevor Sie im Burnout landen

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Während müde Hamster aus ihrem Rad aussteigen, tun dies manche Menschen nicht. Ihre inneren Antreiber führen Sie geradezu ins Burnout. Zwei kleine Schritte in Richtung persönliche Burnout-Prävention sind: Eigene Antreiber kennen und Massnahmen gegen Stress entwickeln. Müde Hamster steigen aus dem Rad – manche Menschen nicht Hamster müssen in der Natur sehr viel laufen, um […]

Wertereflexion

Mit Wertebewusstsein raus aus der Sinnkrise

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Wie bewusst sind Sie sich Ihren Werten? Warum stehen Sie beispielsweise jeden Morgen auf? Viele Menschen funktionieren einfach – bis sie in eine (Sinn-)Krise geraten. Im Krisenbearbeitungsprozess geht es dann u.a. darum, herauszufinden, was einem wirklich wichtig ist. Diese spannende Frage können Sie sich natürlich auch so stellen, ohne in einer Krise zu sein. Wertebewusstsein […]

Stress bewältigen

Stress reduzieren durch positive Interventionen

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Möchten Sie Stress reduzieren oder vorbeugen? Dann empfiehlt es sich, Ihre persönlichen Ressourcen dazu zu nutzen bzw. auszubauen. Neben situations-spezifischen Strategien zur Stressbewältigung können Sie Ihre Widerstandskraft auch mit Interventionen aus der positiven Psychologie ganz allgemein stärken. Was ist Stress? Nach Zapf und Semmer (2004) ist Stress ein wahrgenommenes Ungleichgewicht zwischen Belastungen oder Anforderungen an […]

Achtsamkeits-Apps

Mit Achtsamkeits-Apps Ihren Geist trainieren

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Achtsamkeit bedeutet, präsent sein im Hier und Jetzt. In der heutigen Zeit, ist dieses Innehalten eine besonders wichtige Ressource. Mit regelmässigem „Training“ können negative Gedanken, Stressanzeichen, Ängste, Depressionen gelindert und das Wohlbefinden insgesamt gesteigert werden. Mittlerweile gibt es diverse Achtsamkeits-Apps auf dem Markt. Sechs davon werden hier kurz vorgestellt. Achtsamkeit und Apps Um zu meditieren […]

Umgang mit innerer Kritik

Selbstwertgefühl stärken – den inneren Kritiker bändigen

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Viele Menschen haben ein tiefes Selbstwertgefühl. Warum? Weil es eine Stimme in uns gibt, die es immer wieder fertigbringt, unser Selbstwertgefühl zu schwächen. Es handelt es sich dabei um den inneren Kritiker. Dieser wartet nur darauf, sich in unsere Denkprozesse einzumischen. Das Werk des inneren Kritikers Bei einigen Menschen taucht der innere Kritiker nur selten […]

Optimalszenario gestalten

Optimalszenario gestalten und leben im Alltag

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Waren Sie schon mal so weit, dass Sie neu durchstarten wollten? Was hat Sie daran gehindert? Die Zeit? Die Grösse? Je grösser eine Veränderungsidee ist, desto schneller wird sie als unrealistisch angesehen und verworfen. Daher kann es nützlich sein, mit kleineren Veränderungsvorhaben zu starten. Sonja Radatz stellt in ihrem Buch „Gestalten Sie. Sonst werden Sie […]

Positiv denken, Optimismus

Positiv denken ist so eine Sache

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Wurde Ihnen in Zusammenhang mit einem persönlichen Veränderungsvorhaben auch schon gesagt, Sie sollen doch einfach mal positiv denken? Sind Sie damit weitergekommen? Wenn nicht, so wäre dies kein Wunder, denn, wenn wir zu positiv denken, kann uns die notwendige Energie für Veränderungen sogar fehlen. Veränderungswünsche und positives Denken Man könnte meinen, dass positives Denken gut […]

Gestalterhaltung ist proaktiv

Gestalten Sie oder werden Sie gestaltet?

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Unsere Grundhaltung entscheidet darüber, ob wir einfach in den Tag hineinleben oder unseren Tag bewusst gestalten. Ja, das Schlüsselwort hier ist Bewusstsein. Wie bewusst sind Sie sich Ihrer Haltung? Kommt es manchmal vor, dass Sie sich völlig fremdbestimmt fühlen? Oder sind Sie es eher gewohnt, selbstbestimmt durch das Leben zu gehen? Freiheit der Wahl Viktor […]